1、何がPEフォームロール?

PEフォームローラーは、フォームローラー、フォームローラー、円筒ローラー、ヨガ軸とも呼ばれています。PEフォームロールは主に円筒形と半円形の2種類の形状があり、標準直径は約15 cm、長さはそれぞれ92 cm、46 cm、36 cmである。その特徴は：非侵襲、非侵襲、携帯に便利である。簡単に言えば、PEフォームローラーの転がり運動は選手や物理療法士が運動後に採用する筋膜リラックスストレッチ技術である。

2、PE発泡ロールの作用機構及び発泡軸圧延技術

PE発泡ロールの作用とメカニズム

（1）疼痛緩和

PEフォームローラーの応用は傷害性神経末梢の感受性を下げ、疼痛圧力閾値を高めた。

（2）柔軟性と関節柔軟性の向上

PEフォームロールの軟組織に対する一定圧力は痛みを抑制し、痛みを止めて神経系を調節することにより、筋肉伸張と神経適応の耐性を増加させることができる。

（3）加速訓練後の回復

（2）結合組織とPEフォームロールとの間に摩擦が存在し、PEフォームロールは筋肉温度と血液循環を高め、静脈とリンパ還流を促進し、代謝廃棄物の排泄に加速作用を持つ。

（4）筋肉の痙攣を減らし、運動損傷を予防する

泡ローラーは局所転動と牽引によって、：有効にゴルジ腱器官を刺激して興奮を産生し、牽引反射を抑制し、筋肉と腱の張力を下げ、筋肉の機能長を回復し、筋膜と力学の矯正効果を達成する。

PE発泡ロールのリラックス動作は一般的に2段階に分けられる。

Level 1】低難易度バージョン

この動作にかかる自重の割合は低く、筋肉にかかる圧力は比較的小さく、PEフォームローラーを使い始めたばかりの人に適している。

レベル2】難易度の高いバージョン

PEフォームロールをしばらく使用する人に適しています。

PEフォームロールトレーニングにも2つのタイプがあります。

せいてきかんわほう

PEフォームローラーをリラックスしたい筋肉に転がし、痛みのある領域を満たす。

疼痛の程度が約50%〜75%低下するまで、疼痛点に20〜60秒留まる。

動的緩和

自分の重さで、転がすPEフォームロールゆっくりと約1 ~ 2分。

4、使用中のよくあるエラー

（1）スクロールが速すぎる

転がりが早すぎるのは自分の圧力が足りないのかもしれないが、圧力が足りない≒マッサージが深くなく、皮膚の浅いところだけで、深いリラックスには達していない。

正しい方法：浅い筋膜と筋肉を適応させる時間がある。局所領域の張力が大きい（痛みが顕著）ことがわかった場合は、発泡軸をわずかな距離だけ移動することができます。

（2）筋肉ノードの修復に時間がかかりすぎる

「点」を感じたら、PEフォームローラーで適度な時間をかけてリラックスすることができます。この点に5 ~ 10 min、さらに長い時間を費やすパートナーもいます。しかし、この領域の持続圧力は神経に接触したり軟組織を損傷したりして鬱傷を引き起こす可能性がある。

（3）疼痛部に直接転動圧力をかける

私たちが体が緊張していると感じたとき、第一反応は痛みの点（痛みを感じる）を直接マッサージすることであり、これは大きな間違いかもしれません。痛みの領域は体の別の部分のアンバランスの結果である可能性があります。