1注意点PEフォームローラー?

PEフォームローラーは、泡コラム、泡ローラー、円筒ローラー、ヨガシャフトとも呼ばれます。PEフォームローラは主に2つの形状で利用可能である：円筒形および半円形で、標準直径は約15 cm、長さは92 cm、46 cm、36 cmである。特徴：非侵襲、非侵襲、簡単に運ぶ。要するにPEフォームローラーローリング運動はスポーツ後のアスリートや理学療法士が採用した筋ジストロフィー緩和の一種である。

2 PE泡ローラと泡軸圧延技術の役割メカニズム

PEフォームローラの役割と機構

痛み救済

PEフォームローラの応用は侵害受容神経終末の感度を低下させ，とう痛圧力しきい値を増加させる。

2）柔軟性を改善し，関節可動性を高める

軟部組織のPEフォームローラーの定圧は、痛みの感覚を抑制することができますし、痛みの救済を介して神経系を制御し、筋肉のストレッチと神経の適応性を高める。

（3）トレーニング後の回復を加速する

2）結合組織とpe泡沫ローラの間に摩擦があり，peフォームローラローリングは筋肉温と血液循環を増加させ，静脈・リンパ還流を促進し，代謝廃棄物の排せつに加速効果を及ぼす。

（4）筋けいれんを軽減し，スポーツ傷害を防止する

ローカルローリングとプル、フォームローラーを有効にすることができます：効果的にゴルジ腱器官を刺激するために刺激、プル反射を抑制し、筋肉と腱の緊張を減らす、筋肉の機能的な長さを取り戻す、筋膜と力学の是正効果を達成する。

PEフォームローラーの緩和運動は一般的に2つのレベルに分かれています。

低難易度版

運動は自分の体重の割合が低く、筋肉にかかる圧力は比較的小さく、PEフォームローラーを使い始めた人々にはより適している。

難易度バージョン

PEフォームローラーを使用している方にも適しています。

PEフォームローラーローリングトレーニングも2つのタイプに分かれています。

静的緩和法

リラックスして、痛い地域に会う必要がある筋肉にPE泡ローラーを巻いてください。

痛みレベルが50 %から75 %まで低下するまで、20〜60秒の痛みのあるポイントにご滞在ください。

ダイナミックリラクゼーション

あなた自身の重量を使用して、ロールPEフォームローラーゆっくりと約1〜2分。

4使用中の一般的なエラー

（1）速すぎる圧延

あまりにも高速圧延は自分の圧力は十分ではなく、十分な圧力ではないかもしれない≈ マッサージは深さではなく、浅いだけでなく、深いリラクゼーションを達成しませんでした。

正しいアプローチ：表面の筋膜と筋肉を適応させる時間があります。あなたがより大きい緊張（痛みが明白である）のローカルエリアを見つけるとき、あなたは短い距離のために泡軸を動かすことができます。

( 2 )筋節の固定に時間をかける

あなたがポイントを感じるならば、あなたはポイントでリラックスするためにPE泡ローラーを使っている適度な量を過ごすことができます。一部のパートナーは、この時点で5〜10分、またはさらに長い時間を過ごすことになります。しかし、この領域の連続的な圧力は、神経に接触したり、軟部組織を損傷したりして、結果的に傷を生じる。

3 .痛覚領域における直接転がり圧力

私たちの体の緊張感を感じるとき、最初の反応は、痛みを伴うポイントを直接マッサージすることです。痛みの領域は、体のもう一つの部分の不均衡の結果であるかもしれません。