10の使い方を知っておく必要がありますPEフォームロール。PEバブルロールがジムでリラックスしているのをよく見かけますが、多くの人が間違っています。


今日は、10種類のPE発泡ロール運動をご用意しました。見てみましょう！



1.PEフォームロールに筋肉を押し出す自己マッサージ。多くの人は運動後にこのマッサージを好むか、休憩中に疲れすぎないトレーニング方法である。一部の研究では、損傷した筋肉をマッサージすることでより早く自己修復できるという見方が支持されている。

もっと重要なのは、いい感じです。筋肉に結び目やトリガー点があると思ったり、PEバブルロールの練習後に感じたりするのが良い理由です。


2.ドラムを使用する場合は、PEフォームを床に巻きつけ、胴体の一部をドラムに載せてください。手と足を床に置いたり、場合によっては地面に置いたりして、泡筒の上を転がしたりします。


3.足全体を鍛えるために、足を入れて放出して前に出してみましょう。両手はバランスを保ち、足の筋をローラーの上に置き、大殿筋の底から膝まで転がします。負荷を増やすために、一方の足をもう一方の足に折り畳むことができます。


4.前腕のバランスを保ち、太ももの内側上部をPEフォームロールの上に置く。この姿勢から、内収筋結節まで転がり、膝の内側のちょうど上にあります。そこでは、股の内側を引き締めることができます。

5.横向きに寝て、大殿筋をPEフォームロールの上に置く。片方の肘でバランスを取り、同じ足で地面に着地し、上から下へ大臀筋の片側を転がす。


6.足の筋を巻くようなものですが、PEバブルロールに座る必要があります。大臀筋を回す。


7.膝から足首まで足に沿って転がす。


8.両腕を組んで胸の前に置き、上を向いて横になり、ローラーを背中の真ん中に置く。大殿殿筋を持ち上げ、肩甲骨の底から骨盤の上に転がす。一度に片側を強調し、少し片側に傾けます。

9.あなたの腕を頭の後ろに置いて、横になって、背中の真ん中で転がして、あなたのお尻は地面にあるはずです。ロールアップして、脇の高さに達すると方向を反転します。これは後凸を矯正するのに役立ちます。


10.横になって、同じ腕を頭の上に置く。ローラーは肩甲骨接続の開始位置にあるべきです。脇の下に転がる。