使用する10の方法を知っている必要がありますPEフォームロール体育館ではPEフォームロールをよく見ることができますが、多くの人が間違っています。


今日、私は&VEは、あなたのために10 PEの泡ロールスポーツを準備しました。レット&シュガーs！



PEフォームロールで筋肉を絞ることは一種の自己マッサージです。多くの人々は運動の後のこの種のマッサージを好みます、あるいは、それは休息で過労なく運動の方法です。いくつかの研究は、破損した筋肉がマッサージでより速く自分自身を修復する可能性があるという考えをサポートしています。

もっと重要なことは、それは良い感じ。あなたの筋肉は結び目やトリガーポイントを持って感じるか、またはPEの泡のロールの練習の後、より良い感じsいくつかの時間を練習する良い理由。


2 .ドラムを使用する場合は、PEフォームロールを床に置き、ドラムの上に身体を入れてください。あなたは、床に手や足を置く、または任意のケースでは、彼らは床に配置されるし、前後に移動するので、彼らは泡のシリンダ上でロールバックします。


3 .あなたの足を入れて、外へ、そして、前方に、Hamstring全体を行使しようとしてください。バランスあなたの手は、ローラー上のハムストリングスを配置し、膝にあなたのgluteus maximusの下部からロールバックします。負荷を増加させるためには、片方の足をもう1つ折ることができます。


4 .前腕をバランスよく保ち、内側の太ももの上部をPEフォームロールに置きます。この位置から、ひざの内側より上に、すべての方法は、転動体結節に転がります。そこには、内側の大腿骨を締められることができます。

5 .あなたの側に横たわって、PE泡ロールにgluteus maximusを置いてください。1つの肘、同じ足の上の土地と、上から下までgluteus maximusの側を転がしてください。


6・・・・・・閉じるこの動画はお気に入りから削除されていますあなたのハムストリングスをロールバックするが、PEの泡のロールに座る。あなたのgluteus maximusを転がしてください。


膝から足への足に沿ったロール。


8 .あなたの胸の前で腕を交差させ、顔を上げ、背中の中央にローラーを置いてください。肩甲骨の底から骨盤の上部まで、歯髄を上げて、転がります。一度に片側を強調し、わずかに片側に傾斜。

あなたの頭の後ろにあなたの腕を置き、平らに横たわって、背中の真ん中でロール；あなたの腰は地面にする必要があります。ロールアップし、ときにあなたの脇の下の高さに達すると、方向を逆にします。これはkyphosisを修正するのに役立ちます。


10 .あなたの頭の上に同じ腕で横になりなさい。ローラは、肩甲骨の取付の開始位置に位置する必要がある。脇の下に転がす。