ジャンプ台は、走り高跳びや乗馬など、爆発力を高めるための訓練のためのプラットフォームです。通常は厚いレザーマットで作られており、さまざまなシーンに使用されています。低コストで作りやすく、用途も広いためです。

縄跳びボックスを使用する方法は6つあります。

1.足踏み

トレーニング機能：足の力を高める

トレーニング方法：ジャンプ台の前に出る。1本の足で箱の上に立って、それから別の足を持ち上げて、同時に両足を伸ばします。一歩後退して、反対側に変えて、繰り返して、繰り返します。

2.ボビージャンプ台

トレーニング機能：コアコントロール、足の力

訓練方法：箱の側面、またはベンチのような別の高台に立つ。ポピー的な動作をして、箱の上にジャンプして、箱の上部に立つことができます。反対側から下へジャンプして、すぐにもう一度ジャンプします。

3.持ち上げ腕立て伏せ

トレーニング機能：腕、胸、コアパワー

訓練方法：まず平板支持姿勢をして、箱の上に両足を置くか、高いところに立って、目の前の床に両手を置く。下に押して胸を地面に密着させ、再び上に押して、この動作を繰り返します。

4.跳び箱

トレーニング機能：足の力

訓練方法：箱の前に立つ。箱に飛び乗って、両足を地面につけた。箱から飛び降りて、すぐにまた飛び上がる。


5.ボビー跳び箱

トレーニング機能：体力、足、腕、コアパワー

訓練方法：箱の前に立って、両手を前の床に置いて、スクワットの姿勢を作る。両足を後ろに蹴り、下半身を地面につける。できるだけ早く足をスクワット姿勢に戻し、すぐに立ち上がって箱に飛び込む。飛び降りて繰り返します。

6.セパレートスクワット

トレーニング機能：足の力

訓練方法：両足を別々に立ち、両足を上に箱の上に置き、ベンチの表面。前足を地面に平らに置き、膝が地面に近づくまで体を下げ、背中を下げてこの動作を繰り返します。必ず縁を変えなければならない。

ジャンプ台の練習のメリット。

1.爆発力を訓練し、体の力を利用して跳び箱に素早く「跳ぶ」。これは最も基本的な訓練爆発動作であり、ジャンプ自体に速度と力、急速な力の発展が含まれており、これは通常の重訓練とは異なり：スクワット、重量挙げ、訓練方法はすべて少し異なる。

2.強度調整がしやすく、跳び箱の高さは自由に変えることができ、自分が跳ぶ高さに応じて、最初から跳び箱の高さに挑戦しすぎないようにして、怪我をしやすいようにすることをお勧めします。

3、ヒップを伸ばす能力を訓練する跳び箱訓練は瞬発力を刺激するだけでなく、下半身を強くするだけでなく、ヒップを伸ばす能力と柔軟性を試すことができる。多くの選手は跳び箱トレーニングをする際にスピード感を強調していますが、急に跳びすぎたり跳びすぎたりすると、股関節のストレッチが短くなりがちです。だから、スピードは重要だが、良いジャンプ動作は、運動成績をより高いレベルに引き上げることだろう。

4.有酸素運動能力を高め、ジャンプするたびに爆発力を訓練し、有酸素機能を強化することができ、同時にバランスを高めるのにも役立つ。このような有酸素と強化訓練は、高強度のジャンプと間欠休憩であり、脂肪燃焼、エネルギー発生を促進するためにより多くの酸素が必要であり、心臓をより効率的にし、大量の血液を下肢筋肉群に輸送する。