ジャンピングPLYOボックスは、高さジャンプやストラドルジャンプなどの爆発的なパワー強化トレーニングのためのプラットフォームです。それは通常厚い革のパッドでできていて、異なるシナリオで使われます。それは低コスト、作りやすく、汎用ですので。

ジャンプplyoボックスを使用する6つの方法があります。

ステッピング

トレーニング機能：脚の強さを高めるために

トレーニング方法：ジャンプボックスの前面に歩く。両足をまっすぐにしている間、箱の上に立って、それからもう片方の足を持ち上げて、1本の足を使ってください。ステップは、反対側にスイッチを繰り返し、繰り返します。

ボビーステップオーバージャンプ

トレーニング機能：コア制御、脚の強さ

トレーニング方法：ボックス、またはベンチなどの別の高いプラットフォームの側に立つ。ボビーの動きをし、ボックスの上にジャンプするので、ボックスの上に立つ。別の側からドロップし、すぐに別のボビーを行います。

高いプッシュアップ

トレーニング機能：腕、胸と芯強さ

トレーニング方法：最初のフラットサポートの位置、ボックス上の足、またはあなたの目の前の床に高い、手に。あなたの胸が地面に接近して、それから再び押し上げて、運動を繰り返すように、下へ押してください。

ボックスジャンプ

トレーニング機能：脚の強さ

トレーニング方法：ボックスの前に立ってください。両方の足のボックスと土地にジャンプします。ボックスからジャンプし、すぐに再びジャンプします。


ボビイジャンボボックス

トレーニング機能：コンディショニング、足、腕とコア強さ

トレーニング方法：ボックスの前に立って、スクワットの位置を形成するためにあなたの目の前の床に手を置きます。あなたの下の体の後部と土地にあなたの足を後退させてください。できるだけ早くスクワットの位置にあなたの足をタックし、すぐに立って、ボックス上にジャンプします。ジャンプして繰り返します。

スプリットスクワット

トレーニング機能：脚の強さ

トレーニング方法：あなたの足を離れて立って、ボックスの上に、ベンチの表面を上に立ってください。地面にあなたの足を平らにしてください、そして、あなたのひざが地面に近いまで、あなたの体を下げて、それから、あなたの背中を降ろして、運動を繰り返してください。必ずサイドを切り替える。

ジャンプplyoボックストレーニングの利点。

（1）胴体を使用した火力の訓練迅速に“ジャンプ”は、最も基本的なトレーニングの爆発的なアクションであるジャンプボックスにジャンプするには、ジャンプ自体は速度と力、急速なパワーの開発は、通常の重いトレーニングとは異なります：スクワット、ハードリフト、トレーニング方法は多少異なります。

2 .簡単に強度を調整するには、ジャンプボックスの高さを変更することができますが、自分のジャンプの高さに応じて、それは最初に簡単にジャンプボックスの挑戦を避けるために、簡単に負傷を取得することをお勧めします。

トレーニングヒップトレーニング能力、ボックスジャンプトレーニングだけでなく、爆発的な力を刺激し、下半身を強化するだけでなく、あなたの腰の拡張力と柔軟性をテストします。ほとんどのアスリートは、スピードの感覚を強調するボックスジャンプトレーニングを行うが、あまりにも速くジャンプしたり、一度にあまりにも多くのジャンプ、動きのプロセスは、ヒップの延長を短縮することは簡単です。したがって、速度が重要ですが、良いジャンプアクションは、より高いレベルのああにスポーツパフォーマンスを促進することです！

あなたがバランスを改善している間、あなたが毎回ジャンプして、爆発的な力を訓練するだけでなく、また、あなたの心肺機能を強化するために、心臓能力を改善してください。この好気性とプライオメトリックトレーニングは、高強度のジャンプと間隔の残りは、脂肪の燃焼、エネルギーの生成を促進するために、より高い効率を持つ心臓、下肢の筋肉群に輸送された大量の血液がより多くの酸素を必要とします。