The フォームローラーまた、“ヨガポール”として知られている、自己の筋ジストロフィー緩和のアスリートを支援することができるツールですが、その最も効果的な役割は、ほぼ麻痺した状態で運動後の痛みを取り除くことです。また、EPEフォームローラーは、安価な、多機能機器は、自己筋ジストロフィーマッサージリラクゼーション、運動筋節、運動後のストレッチをすることができます。

レット&シュガーsは、EPE泡ローラー、その選択と使用の役割について詳しく知る。

EPEフォームローラーの役割は何ですか？

簡単に言えば、EPEフォームローラーは、筋肉の緊密さ、痛みや炎症を軽減し、関節の柔軟性を高めるセルフファブリックリリーステクニックです。EPE泡ローラーは、運動の前にウォーミングアップまたは運動の後、マッサージして、マッサージするための効果的ツールでありえます。

1 .筋ジストロフィー放出,筋弛緩

EPEフォームローラーの最も重要な効果は、筋膜のリリースであり、したがって、筋肉痛の緩和と炎症の軽減に有益です。EPEフォームローラーは、あなたの体重を影響を受ける筋肉グループに圧力を集中させるために様々な位置に配置することができますシンプルなシリンダーです。四肢、コード、背中、腰と肩の筋肉を圧延してみてください。転がり問題領域は筋膜の蓄積された緊張を解放して、筋肉組織の完全性を再構築するのを助けることができます。

二関節移動度の増大

背部痛を減らす

EPE泡ローラーマッサージは体の痛みを和らげて、背中の緊張を減らすのを助けることができます。しかし、EEの泡ローラーを使用して背中をリラックスさせる場合は、背中にさらなる負担や損傷を避けるために使用方法に注意してください。

芯強度の向上

EPEフォームローラーローリングは、コアの強さを向上させることができる、ボディバランスと調整を向上させる。EPEフォームローラーは、レジスタンストレーニングツールとして、アンバランスな状態でレジスタンス運動であり、それは、コア領域筋肉グループの強化、胴体の安定化とエネルギー移動の役割で、作業を行うには、下部バックと腹筋グループを同時に行う。

EPE泡ローラーを選ぶ方法？

EPEフォームローラーは、通常円筒形で、高密度フォームでできています。しかし、あなたは様々なサイズと形と様々な困難の泡ローラーを市場で見つけます、そして、あなたはこの点で光るかもしれません。だから、どのようにフォームのシャフトを選択するには？

「正しいものが一番だ！」

EPEの泡ローラーを使用すると、痛みを許容する能力、あなたがマッサージしたい領域と異なる密度、表面テクスチャ、図形やEPEフォームローラーのサイズに対応するためにしたいトレーニングに依存するかを決定する。

ここでは、EEフォームローラーの密度、表面テクスチャ、形状とサイズから選択する方法を選択してください。

1つの姿勢EPE泡ローラー密度（柔らかい、難しい）

EPEフォームローラーの密度は異なっています。そして、それは彼らに深い組織マッサージで異なる影響を及ぼす主な要因です。あまりにも柔らかいEPEフォームローラーを使用すると、不十分な圧力を提供することができます。

あなただけのEPEフォームローラーと痛みを許容するあなたの能力を始めている場合は、より柔らかいものを選択します。あなたのテクニックが向上し、あなたの筋肉が適応するように、あなたは、より強力な、EPEフォームローラーを使用することができます。彼らがより耐久性があるので、否定的なEPE泡ローラーも長期使用のためによりよいです。多くの用途の後、より柔らかいEPE泡ローラーは変形して、取り替えられる必要があります。EPEフォームローラーの密度をテストする最も簡単な方法は、その相対的な硬度と硬度を評価するためにローラーを圧搾することである。

2つのCE EPE泡ローラー表面テクスチャ

いくつかのEPEフォームローラーは滑らかな表面を持っているが、いくつかは、異なる圧力強度を適用し、よりターゲットのマッサージを行うことができます、チェックアウト表面または浮上浮動小数点を持っている間。

滑らかな表面。

このデザインの利点は、それがローラーの全体の表面にも圧力を提供するということです。ちょうど始まっているそれらのために、圧力がきめのある泡シャフトと同じくらい強烈でなくて、より痛くないので、滑らかなEPE泡ローラーは良い選択です。

また、滑らかなEPEフォームローラーは、通常、メッシュEPEフォームローラーより安いです。

突出したテクスチャー。

この表面はマッサージセラピストの手を模倣します、そして、EPE泡ローラーの上でチェックされたか上がっている浮動小数点は筋肉で結び目を出すためにより正確で目標とされたマッサージを提供します。

EPEフォームローラーは、多くの異なるテクスチャを持っているので、必要に応じて右の圧力点を見つけることができます。

3 EPEフォームローラーの形状とサイズ

EPEフォームローラーは、様々な形状とサイズ、それぞれの長さと直径の面で以下の説明として、さまざまな機能と使用しています。

長さ。

長いシャフト（およそ90 cm）は、あなたの最初のEPE泡ローラーに用途が広くて理想的です。背骨に垂直に置かれるとき、それが背中全体にわたるのに十分長いので、長いシャフトはあなたの背中のマッサージに適しています。そして、あなたがクワッド、コードと他の体の部分の上でマッサージするとき、彼らはより安定して、より短い泡シャフトより走らない可能性があります。より短いシャフトの長さ（約60 cm）は、腕や子牛のような小さな領域をターゲットにするためによく働きます。最短のシャフトの長さ（約10〜30 cm）は、外出を運ぶための、およびフロアスペースが限られているワークアウトエリアで使用するために大きいです。

直径。

12または16 cmでより大きな直径、このEPE泡ローラーは初心者に適しています。それはあなたの体がリラックスして簡単にロールを制御できるように、より快適な高さを提供することができます。7または10 cmのより小さな直径、このEPE泡ローラーは、さらに進む必要があるスポーツマンに適しています。それは、より深く、より目標とされたマッサージを考慮に入れます。

どうやって使うの？

EPEフォームローラーを使用したことがない場合は、次の2注意に注意してください。

1 .軽い圧力で始めて、次第にEPE泡ローラーに慣れてください。あなたの筋肉がきつくならば、最初EPE泡ローラーローリングは痛いかもしれません。今回は圧力を調整し、EPEフォームローラーに装着したウエイトを減らします。例えば、あなたの子牛をマッサージしたい場合は、あなたの体をサポートするためにあなたの腕を使用してください。

最初にゆっくりと10秒間マッサージする領域をロールバックし、筋肉を適応し、30〜60秒に拡張します。

まとめ。

近年では、EPEフォームローラーは、自己マッサージのテクニックを一度だけプロスポーツ選手、トレーナーやセラピストで使用される、すべての異なるフィットネスレベルの人々のための日常的な練習になっている。この自己マッサージ技術の人気の基本的な理由は、シンプルで効果的です！

あなたが去るならばtは前にEPEの泡ローラーに公開され、その後、この記事を読んだ後に私は＆実験を開始し、予期しない利点を使用してフィットネスプログラムにEPEフォームローラーを得る！

あなたが既にEPE泡ローラーを使用しているならば、私はこの記事があなたにより包括的で徹底的な理解を与えることを望みますフォームローラーあなたがより良いマスターとEPEの泡ローラーを使用して、それがあなたの適性とマッサージのためのより良いツールを作ることができるように！