これepeフォームロール「ヨガポール」とも呼ばれ、選手が筋膜を自己リラックスさせるのを助けるツールであり、運動後にほぼ半麻痺状態になった状態でコリから抜け出すのに最も効果的な役割を果たしている。また、epeバブルローラーは安価で多機能な設備であり、筋肉筋膜を自己マッサージしてリラックスし、筋肉ノードを鍛え、鍛えた後に筋肉を伸ばすことができる。

epeフォームロールの役割、選択、使用について詳しく説明します。

epeフォームロールの役割は何ですか。

簡単に言うと、epeバブルローラーは自己筋膜放出技術であり、筋肉の緊張、コリ、炎症を緩和し、関節の柔軟性を高めるのに役立つ。epeフォームローラーは運動前のウォーミングアップや運動後のストレッチマッサージに有効なツールです。

1.筋膜弛緩、筋肉痛緩和

epeフォームローラーの最も重要な役割は筋膜を放出することで、筋肉痛の緩和と炎症の減少に役立ちます。epeバブルローラーは簡単な円柱で、体重が影響を受ける筋肉群に圧力を集中させるためにさまざまな位置に置くことができます。大腿四頭筋、ロープ、背中、お尻、肩の筋肉を転がしてみましょう。転がり問題領域は、筋膜に蓄積された張力を解放し、筋肉組織の完全性を再構築するのに役立ちます。

2.関節の柔軟性を高める

3.背中の痛みを軽減する

epe泡ローラーマッサージは体の痛みを緩和し、背中の緊張を減らすのに役立ちます。ただし、epeフォームローラーを使用して背中を緩める場合は、背中がさらに引っ張られたり怪我をしたりしないように使用方法に注意してください。

4.コアパワーの強化

epe泡ローラーの転がりはコアパワーを増強し、体の平衡性と協調性を高めることができる。エペバブルローラーは抵抗訓練ツールとして、アンバランス状態で抵抗訓練を行い、下背部と腹部筋肉群を訓練と同時に仕事をさせ、コア領域の筋肉群を増強し、体幹を安定させ、エネルギーを伝達する作用がある。

epeフォームロールの選択方法

epe発泡ロールは通常、高密度発泡体から作られた円筒形である。しかし、市場ではさまざまなサイズ、形状、硬度の発泡ロールが発見され、目まぐるしくなる可能性があります。では、泡の軸はどうやって選びますか。

「正しいのが一番！」

どのエペバブルローラーを使用するかを決めるのは、痛み止めの能力、マッサージしたいエリア、密度、表面テクスチャ、形状、サイズの異なるエペバブルローラーに適応するためのトレーニングにかかっています。

ここでは、epe発泡ロールの密度、表面テクスチャ、形状、サイズから選択方法を具体的に説明します。

1、epe発泡ロール密度（軟、硬）

epeフォームロールの密度が異なることは、深層組織マッサージにおいて異なる効果をもたらす主な要因である。軟らかいepeフォームローラーを使用すると不足した圧力を提供する可能性があり、硬すぎるepeスポンジローラーは鬱傷や創傷を引き起こす可能性があります。

epeフォームローラーを使い始めたばかりで、痛みに耐える能力が低い場合は、より柔らかいものを選択します。技術の進歩と筋肉の適応に伴い、より密度の高いまたは硬いエペバブルローラーを使用することができます。密度の高いepeフォームロールは、耐久性が高いため、長期使用にも適しています。複数回使用すると、柔らかいepeフォームロールが変形し、交換が必要になります。epe発泡体ドラムの密度を試験する最も簡単な方法は、相対硬度と硬度を評価するためにドラムを押出することである。

2、epe発泡ロール表面テクスチャ

一部のepeフォームローラーは表面が滑らかで、一部の場合は格子表面や突起の浮動点があり、異なる圧力強度を加え、より的確なマッサージを行うことができます。

表面が滑らかである。

この設計の利点は、ドラムの表面全体に均一な圧力を提供することです。最初の人にとって、滑らかなepeフォームローラーは良い選択です。圧力はテクスチャフォームローラーほど大きくなく、苦痛でもないからです。

さらに、滑らかなepe発泡体ドラムは、通常、メッシュepe発泡体ドラムよりも安価である。

ハイライトされたテクスチャ。

この表面はマッサージセラピストの手を模しており、epeバブルローラーの格子や浮き点は、筋肉結び目の問題を解決するために、より正確でより的確なマッサージを提供している。

epe発泡ドラムにはさまざまなテクスチャがあるので、必要に応じて適切な圧力点を見つけることができます。

3、epe発泡ロールの形状と寸法

epeフォームロールには様々な形状とサイズがあり、それぞれに異なる機能と用途があり、以下に説明するように、長さと直径があります。

長い

長軸（約90 CM）は用途が広く、最初のepe発泡ドラムに最適です。長軸は背骨に垂直に置くと背骨全体に渡るのに十分な長さになるので、背骨のマッサージに適しています。大腿四頭筋、ロープ、その他の体の部位をマッサージすると、短い泡軸の方が安定していて、運動することもできません。短いシャフトの長さ（約60 CM）は、腕やふくらはぎなど、小さな領域を狙うのに適しています。最短のシャフト長（約10～30センチ）は旅先での持ち運びにも最適で、敷地内の限られたスペースでの使用にも最適です。

ちょつけい

直径は12または16 CMより大きく、このepeフォームロールは初心者に適しています。より快適な高さを提供し、体をリラックスさせ、転がりを簡単に制御することができます。このepeフォームローラーは直径が小さく、7または10 CMであり、より一層の選手を必要とするのに適している。より深く、より的確なマッサージを行うことができます。

どうやって使うの？

epeフォームドラムをこれまで使用したことがない場合は、次の2つの注意点に注意してください。

1.軽く押してから、epe発泡ドラムに慣れてきました。筋肉がきつい場合は、最初にepeバブルローラーを転がすのはつらいかもしれません。今回は圧力を調整し、epeフォームロール上の重量を軽減するためである。例えば、ふくらはぎをマッサージしたい場合は、腕を使って体を支えてください。これにより、epeフォームローラーの重量を減らすことができます。

2、マッサージする部位を10秒間ゆっくり転がし、筋肉が馴染むのを感じてから、30〜60秒に伸ばします。

まとめ

近年、epeバブルローラーは、かつてプロの選手、トレーナー、セラピストだけが使用していた自己マッサージ技術であり、異なるフィットネスレベルの人々の日常的な練習となっている。このセルフマッサージ技術が人気なのは、簡単で効果的なことが根本的な原因です！

もしあなたが以前epeバブルローラーに触れたことがなければ、この記事を読んだ後、私はあなたが試みを始めて、そしてepeバブルローラーをあなたのフィットネスプログラムに連れて行って、意外なメリットをもたらすことができることを望んでいます！

すでにepeバブルドラムを使用している場合は、この記事でepeフォームロール、epeフォームローラーをよりよく把握して使用して、フィットネスとマッサージのより良いツールになります！